ખભાના સ્નાયુઓ આખા શરીરના ઉપરના ભાગમાં સ્નાયુ પેશીનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે.પહોળા અને સંપૂર્ણ ખભા બનાવવાથી લોકો માત્ર વધુ સુરક્ષિત દેખાતા નથી, પણ તમને એક મોડેલ જેવી આકૃતિ મેળવવામાં અને આખા શરીરના ઉપરના ભાગની સ્નાયુ રેખાઓને વધુ સરળ બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે.કેટલાક લોકો કહે છે કે ખભાને તાલીમ આપવી એ અડધી યુદ્ધ છે, હકીકતમાં, આ વાક્ય ગેરવાજબી નથી.ખભાના બંધારણનું ઊંડાણપૂર્વકનું વિશ્લેષણ, તમને પહોળા ખભા વિકસાવવામાં મદદ કરવા માટે 2 ડમ્બલ ફિટનેસ હલનચલન.
ડમ્બબેલ એ આપણા રોજિંદા જીવનમાં ખૂબ જ સામાન્ય ફિટનેસ ટૂલ છે.ડમ્બેલ દ્વારા ડિઝાઇન કરાયેલ અસંખ્ય માવજત હલનચલન છે.ખભાના સ્નાયુઓની તાલીમ માટે, ડમ્બબેલ અનિવાર્ય છે, કારણ કે ડમ્બલ તાલીમનો ઉપયોગ, ખભાની અસમપ્રમાણતાના ઉદભવને ટાળી શકે છે, પરંતુ અમને વધુ આદર્શ તાલીમ અસર પ્રાપ્ત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
આપણા ખભાના સ્નાયુઓ મુખ્યત્વે ત્રણ ભાગોથી બનેલા છે: અગ્રવર્તી ડેલ્ટોઇડ, મધ્યમ ડેલ્ટોઇડ અને પશ્ચાદવર્તી ડેલ્ટોઇડ.કસરત દરમિયાન ત્રણેય સ્નાયુઓને સમાનરૂપે આકાર આપવો મહત્વપૂર્ણ છે.જો તાલીમની તીવ્રતા સારી રીતે સંતુલિત ન હોય, તો તે ઈજા તરફ દોરી શકે છે અને ખભાના સ્નાયુઓ સુંદર નથી.ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુને સમાનરૂપે વિકસાવવા માટે, આપણે નિયુક્ત વિસ્તારને યોગ્ય રીતે ઉત્તેજીત કરવા માટે કેટલીક ડમ્બેલ કસરતો ઉમેરવાની જરૂર છે.
સ્ટેન્ડિંગ અથવા બેટિંગ ડમ્બબેલ શોલ્ડર પુશ
આ એક શ્રેષ્ઠ ખભાના સ્નાયુઓની હિલચાલ છે જે તમે કરી શકો છો.તમે સ્થાયી અથવા બેસીને પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો, પરંતુ દરેકના તેના ફાયદા અને ગેરફાયદા છે.સ્ટેન્ડિંગ ડમ્બબેલ પ્રેસ બેસવા કરતાં આગળના, મધ્ય અને પાછળના ભાગોને વધુ ઉત્તેજિત કરે છે, અને તેઓ મુખ્ય સ્નાયુઓને પણ ઉત્તેજિત કરે છે.
તે જ સમયે, સ્થાયી સ્થિતિનું વજન ઘણીવાર બેઠકની સ્થિતિ કરતા થોડું ઓછું હોય છે, જે સ્નાયુ શક્તિ માટે ખૂબ જ મર્યાદિત તાલીમ અસર તરફ દોરી જાય છે, અને બેઠકની સ્થિતિ પ્રમાણમાં સરળ છે, જે ફિટનેસ માટે ખૂબ અનુકૂળ છે.આ બે પ્રકારની તાલીમ પદ્ધતિઓ, અમે તેમની વાસ્તવિક પરિસ્થિતિ અનુસાર પસંદ કરી શકીએ છીએ.
બાજુ પર સપાટ dumbbells ટિલ્ટ
એક તરફ નમીને, અમે સુપ્રાસ્પિનેટસને ગતિની સૌથી સક્રિય શ્રેણીમાં પ્રવેશતા ટાળીએ છીએ, જે અમને સંયુક્તની ગતિની મર્યાદિત શ્રેણીમાં મધ્યમ ડેલ્ટોઇડને તાલીમ આપવા દે છે.આ કરતી વખતે, પશ્ચાદવર્તી કોર્ડની વધારાની ઉત્તેજના ટાળવા માટે જ્યારે ડમ્બેલને પકડેલો હાથ જમીનની સમાંતર હોય ત્યારે રોકવાનું ધ્યાન રાખો.
પોસ્ટ સમય: મે-20-2022