સમાચાર

ઉનાળાના આગમન સાથે વધુને વધુ લોકો કસરત કરતા હોય છે.રમતગમતનો આનંદ માણતી વખતે ઈજા કેવી રીતે ટાળવી, ડોકટરો ઘણા સૂચનો આપે છે.

"સામાન્ય વસ્તીમાં ઈજા થવાનો સૌથી સંભવિત સમય પ્રથમ 30 મિનિટની અંદર છે.તે શા માટે છે?વોર્મ-અપ નહીં.”રમતના નિષ્ણાતોએ જણાવ્યું હતું કે 10 થી 15 મિનિટની વોર્મ-અપ પ્રવૃત્તિઓ, જેમ કે પગનું દબાણ, છાતીનું વિસ્તરણ, સ્વિંગ વગેરે, જોગિંગ સાથે મળીને, શરીરના વિવિધ સક્રિય ભાગોને ખેંચવામાં, કંડરામાં સુધારો, અસ્થિબંધનની સ્થિતિસ્થાપકતા, સ્નાયુઓમાં વધારો કરી શકે છે. સંવેદનશીલતા અને પ્રતિક્રિયા ઝડપ;મગજની ઉત્તેજનામાં સુધારો કરો, શારીરિક જડતાને દૂર કરો, ઇજાને ટાળો.

માએ કહ્યું કે કસરત સપાટ, વિવિધ ફ્લોર પર થવી જોઈએ જેથી મુશ્કેલીઓ, ટ્રીપ્સ અથવા ઉઝરડા ટાળી શકાય.સખત જમીન નીચલા અંગોની સંયુક્ત સપાટીની અસરની શક્તિમાં વધારો કરશે, પરિણામે તીવ્ર ઇજા અથવા કોમલાસ્થિ અને મેનિસ્કસના ક્રોનિક વસ્ત્રો થશે.રમતગમત માટે પ્રમાણભૂત સ્થળો પસંદ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ઈજા ટાળો પણ નિવારણ તકનીકોમાં નિપુણતા હોવી જોઈએ, દોડવાની અને હવામાંથી પડવાની પ્રક્રિયામાં, બોલ અથવા અન્ય લોકોના પગ પર પગ ન મૂકશો, જેથી ઘૂંટણ અથવા પગની ઘૂંટીના સાંધામાં મચકોડ થઈ શકે.પાનખરમાં, હાથને બફર પર ધ્યાન આપવું જોઈએ, બાજુ અથવા આગળ અને પાછળ રોલ કરવાનું શીખો, પકડી રાખશો નહીં.

મચકોડ અને વસ્ત્રોને રોકવા માટે તાલીમ અને સ્પર્ધા દરમિયાન તમારા પગની ઘૂંટી પર પાટો બાંધો.આ ઉપરાંત, કોણી, ઘૂંટણ અને વાછરડાની ઇજાઓને રોકવા માટે, એલ્બો પેડ, ઘૂંટણની પેડ અને લેગ પેડનો પણ ઉપયોગ કરવો જોઈએ.

તાલીમ અથવા સ્પર્ધા પછી, યોગ્ય શારીરિક અને માનસિક આરામની પ્રવૃત્તિઓ, થાક દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, લેક્ટિક એસિડને દૂર કરવામાં વેગ આપે છે, મનોવૈજ્ઞાનિક બોજ ઘટાડે છે, સ્નાયુઓના તાણને દૂર કરે છે.સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે ઊંડો શ્વાસ લો, અથવા માનસિક રીતે આરામ કરવા માટે તમારી મનપસંદ રીતનો ઉપયોગ કરો અથવા અમુક જિમ્નેસ્ટિક્સ કરો.સ્નાયુઓને આરામ આપવા માટે જાંઘ, વાછરડા, કમર અને પીઠને યોગ્ય રીતે મસાજ કરો.

સાંધાની ઇજા અને વસ્ત્રોને ઘટાડવા માટે, સૌથી મૂળભૂત પદ્ધતિ એ છે કે વજન ઘટાડવા અને સ્નાયુઓની તાકાત વધારવા માટે સાંધાનો બોજ ઘટાડવા અને સંયુક્ત ગતિની સ્થિરતા વધારવા.વધુ પડતા વજનને કારણે સાંધામાં ઘસારો થઈ શકે છે.આ કિસ્સામાં, એકવાર મચકોડ, ઇજાની ડિગ્રી વધુ તીવ્ર બનશે.તેથી, ઉપલા અંગો, છાતી, કમર, પીઠ અને નીચેના અંગોની મજબૂતાઈ વધારવા માટે તમામ પ્રકારની કસરતો સતત કરવી જોઈએ.સારી સ્નાયુ મજબૂતાઈ કસરત દરમિયાન દરેક સાંધાની સ્થિરતા જાળવી શકે છે અને તીવ્ર ઈજાની સંભાવના ઘટાડી શકે છે.