સમાચાર

કેટલીક કસરત કર્યા પછી, આપણને હંમેશા લાગે છે કે આપણા પગના સ્નાયુઓમાં થોડી જકડાઈ છે, ખાસ કરીને દોડ્યા પછી, આ લાગણી ખૂબ જ સ્પષ્ટ છે.જો સમયસર રાહત ન મળે તો પગ જાડો અને જાડો થવાની સંભાવના છે, તેથી આપણે સમયસર પગની જડતા ખેંચવી જોઈએ.શું તમે જાણો છો કે પગની જડતા સાથે શું કરવું?તમે સખત પગના સ્નાયુઓને કેવી રીતે ખેંચો છો?

પગની જડતા કેવી રીતે ખેંચવી જોઈએ
તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સને ખેંચો
તમારી પીઠ સીધી, ખભા પાછળ લંબાવીને, પેટને અંદર, પેલ્વિસ આગળ રાખીને ઊભા રહો.તમારા પગ સાથે ઉભા રહો, તમારા જમણા ઘૂંટણને પાછળ વાળો અને તમારા જમણા પગની એડીને તમારા હિપની નજીક લાવો.તમારા જમણા પગની ઘૂંટી અથવા બોલને પકડો અને તમારું વજન તમારા ડાબા પગ પર ખસેડો (બેલેન્સ માટે દિવાલ અથવા ખુરશીની પાછળનો ઉપયોગ કરીને).ધીમે ધીમે તમારા પગને તમારા પૂંછડીના હાડકાની નજીક લાવો અને તમારી પીઠના કમાનને ટાળો.15 થી 20 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખ્યા પછી, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને બીજા પગ સાથે ખેંચાણનું પુનરાવર્તન કરો.

હેમસ્ટ્રિંગ સ્ટ્રેચ
પગ વાળો ઘૂંટણ, પેડ પર ઘૂંટણને ટેકો, બીજો પગ સીધો, શરીરની સામે નિયંત્રણ.20 થી 40 સેકન્ડ માટે સ્ટ્રેચને પકડી રાખો, પછી દરેક પગના 3 સેટ માટે વિરુદ્ધ પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો.

તમારા દ્વિશિર ખેંચો
તમારા પગને ઊંચા ફિક્સ્ચર પર રાખીને, તમારા પગ સીધા કરો અને તમારા શરીરને બાજુ પર દબાવો.તમારા હાથની આંગળીઓથી તમારા પગની ટીપ્સને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારી જાંઘના પાછળના ભાગમાં ખેંચાણ અનુભવો.

પગના સ્નાયુઓની જડતાનું કારણ
કસરત દરમિયાન, નીચલા હાથપગના સ્નાયુઓ વારંવાર સંકુચિત થાય છે, અને સ્નાયુઓ પોતે પણ અમુક અંશે તાણ અનુભવે છે.આના પરિણામે વાછરડાની હિલચાલ માટે રક્ત પુરવઠામાં વધારો થાય છે, જે સ્નાયુમાં નાની ધમનીઓના વિસ્તરણ દ્વારા વધે છે.વ્યાયામ પછી સ્નાયુની પેશીઓની ભીડ તરત જ વિખેરી શકતી નથી, અને સ્નાયુ વધુ સોજો આવશે.બીજી બાજુ, જ્યારે સ્નાયુને કસરત ટ્રેક્શન દ્વારા ઉત્તેજિત કરવામાં આવે છે, ત્યારે સ્નાયુ પોતે પણ ચોક્કસ થાક પેદા કરશે, અને ફેસિયા પણ ચોક્કસ તાણ પેદા કરશે, જે સોજો પણ વધારે છે.