સમાચાર

શોલ્ડર તાલીમ ઓપન શોલ્ડર ચળવળ કેવી રીતે કરવું
1, સુપિન પેસિવ શોલ્ડર ઓપનિંગ — ખભા/છાતીની આગળની બાજુ ખોલો
મોટા ભાગના ખભા પ્રમાણમાં સખત હોવાથી શરૂઆત કરનારાઓ વધુ આરામદાયક નિષ્ક્રિય ખુલ્લા ખભાની કસરતનો ઉપયોગ કરી શકે છે.પેડની સપાટી પર સુપિન, થોરાસિક વર્ટીબ્રાની પાછળ અને માથાના પાછળના ભાગમાં યોગ બ્લોક મૂકો, લોકો તેમના પોતાના શરીરની ચોક્કસ પરિસ્થિતિ અનુસાર યોગ બ્લોક અને ક્રિયાની ઊંચાઈ પસંદ કરી શકે છે અને એડજસ્ટ કરી શકે છે.

2. પપી શોલ્ડર ઓપનિંગ — ખભા/છાતીની આગળની બાજુ ખોલો
પેડની સપાટી પર ઘૂંટણિયે પડવું, પગ ખુલ્લા અને હિપ સમાન પહોળાઈ સાથે, ઊભી જાંઘ પેડ સપાટી, પેડની સપાટી પર પ્રોન, હાથ લંબાયેલા, કપાળનું બિંદુ, છાતી ધીમે ધીમે નીચે ખુલે છે.જો તમે કસરતની તીવ્રતા અને શ્રેણી વધારવા માંગતા હો, તો તમે યોગ બ્લોકની મદદથી તમારી કોણીને બ્લોક પર વાળીને તમારા હાથને એકસાથે લાવી શકો છો.

3. ક્રોસ શોલ્ડર ઓપનિંગ — ખભાની પાછળની બાજુ ખોલો
તમારા હાથને ક્રોસ કરીને વિરુદ્ધ બાજુ તરફ લંબાવીને તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ, તમારા કપાળને બ્લોક પર સપાટ કરો.પ્રેક્ટિસ સાથે, તમે ધીમે ધીમે તમારા હાથને વધુ અને વધુ લંબાવી શકો છો, જે ખભાના પાછળના ભાગ અને પીઠના ઉપલા ભાગને ખેંચવામાં મદદ કરી શકે છે.

4. બર્ડ કિંગ હાથ - ખભા પાછળનો ભાગ ખોલો
ઘૂંટણિયે પડીને સાદડી પર ઊભા રહો, બંને હાથ એકબીજાની આસપાસ વીંટાળેલા હોય અને ઉપરનો હાથ ફ્લોરની સમાંતર હોય.બર્ડ કિંગ હાથ ખભાના પાછળના ભાગ અને સમગ્ર હાથને લંબાવવામાં મદદ કરે છે.

5. ટુવાલનો ઉપયોગ કરો - આખા ખભાને લપેટી લો
જેઓ તેમના ખભા ખોલવા માંગે છે, તેમના માટે ખભાની લપેટી એ કસરતનો આવશ્યક ભાગ છે.પ્રારંભિક લોકો સ્ટ્રેચ બેન્ડના છેડાને બંને હાથથી પકડવા માટે યોગા સ્ટ્રેચ બેન્ડ અથવા ટુવાલનો ઉપયોગ કરી શકે છે.તમારા શરીરના આગળના ભાગથી પાછળ સુધી લૂપ કરો.જો તમને આરામદાયક લાગે, તો તમે તમારા હાથ અને સ્ટ્રેચ બેન્ડ વચ્ચેનું અંતર ઓછું કરી શકો છો.

ખભા ખોલતી વખતે સાવચેતીઓ.
1. સ્ટેપ બાય સ્ટેપ આગળ વધો.હિપ અથવા ખભા ખોલીને, આ બિંદુ અવલોકન જ જોઈએ, ઉતાવળ કરી શકાતી નથી.તમારી પાસે જે છે તેના પર બનાવો.

2, ઓપન શોલ્ડર કસરત પહેલાં પણ એક સરળ વોર્મ-અપની જરૂર છે.

3. તે જ સમયે, આપણે ખભાના સાંધાની સ્થિરતા સુનિશ્ચિત કરવા માટે ખભાના સાંધાની આસપાસના સ્નાયુઓની તાકાતનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.લવચીકતા અને સ્થિરતા વચ્ચેના સંતુલન પર ધ્યાન આપો.

4. ખભા ખોલવાની પ્રવૃત્તિઓમાં, છાતી લગભગ ખોલવી જોઈએ.છાતીના ઉદઘાટન પર ધ્યાન આપો, છાતી આગળ ધકેલતી નથી, અને ખભા કાનથી દૂર છે.