સમાચાર

ઘણા બોડી બિલ્ડરો કસરતની પ્રક્રિયામાં શ્વાસના મહત્વની અવગણના કરે છે, કેટલીકવાર તે શ્વાસ લેવાની ભૂલો છે જે આપણને પ્રગતિ કરવામાં અસમર્થ બનાવે છે.તે જ સમયે પ્રતિકૂળ પ્રતિક્રિયાઓ થશે, જેમ કે ચક્કર, હાયપોક્સિયા અને તેથી વધુ.ઘણી વાર, અમે અનુભવીશું કે કસરત કરતી વખતે અમે ઝડપથી ઊર્જા ગુમાવીએ છીએ, અને તીવ્રતા ઉચ્ચતમ બિંદુ સુધી પહોંચી શકતી નથી, જેથી અમારી તાલીમનું સ્તર ઓછું થઈ જશે.તેથી શ્વાસ એ ચળવળનો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે.

થોડીવાર માટે ધીરજપૂર્વક યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો અને તમે ટૂંક સમયમાં આ શ્વાસ લેવાની તકનીકમાં નિપુણતા મેળવી શકશો.

ઓક્સિજન ચળવળ વિના શ્વાસ

મશીન કસરતો માટે, હળવા વજન કરતી વખતે ઊંડો શ્વાસ લો, પછી જ્યારે તમે સમાપ્ત કરો ત્યારે શરૂ કરો અને શ્વાસ બહાર કાઢો.ઘટાડો પ્રક્રિયા શ્વાસમાં.નોંધ કરો કે ક્રિયાનો સમય શ્વાસ લેવાના સમય સાથે સુસંગત હોવો જોઈએ.સામાન્ય રીતે, ક્રિયાની શરૂઆત 1 સેકન્ડની હોય છે, તેથી તે શ્વાસ બહાર કાઢવા માટે 1 સેકન્ડ છે.સામાન્ય રીતે તેને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં લગભગ 2 સેકન્ડ લાગે છે, જેનો અર્થ છે કે જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો ત્યારે હવા ભરવામાં લગભગ 2 સેકન્ડનો સમય લાગે છે અને પછી નિયમિત રીતે શ્વાસ લેતી વખતે ક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.

જો તમે તીવ્ર કસરત કરી રહ્યાં છો, તો તમારા શ્વાસને પકડી રાખો.યોગ્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવાથી, તમારા શ્વાસને પકડી રાખવાથી એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં સુધારો થઈ શકે છે અને સ્નાયુઓના સ્વરમાં વધારો થઈ શકે છે.જો ગૂંગળામણનો ખોટો ઉપયોગ બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો કરી શકે છે, જેના પરિણામે ચક્કર આવે છે, ટિનીટસ, ઉબકા અને અન્ય અસ્વસ્થતાની લાગણી થાય છે.તમારા શ્વાસને પકડી રાખવાની યોગ્ય રીત એ છે કે ખૂબ ઊંડો શ્વાસ ન લેવો, પરંતુ ધીમે ધીમે અને લયબદ્ધ રીતે શ્વાસ છોડવો.તમારા શ્વાસને પકડી રાખવું એ દરેક હિલચાલ માટે નથી.તેનો ઉપયોગ છેલ્લા સ્પ્રિન્ટ માટે અથવા મહત્તમ વજન માટે થવો જોઈએ.

એનારોબિક મોટર શ્વાસ વારાફરતી મોં અને નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાનું સ્વરૂપ લે છે.આ ઓક્સિજનની માત્રામાં વધારો કરી શકે છે, કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરી શકે છે અને કસરતનો સમયગાળો વધારી શકે છે.તે જ સમયે, તે શ્વસન માર્ગના વેન્ટિલેશન પ્રતિકારને ઘટાડે છે અને શ્વસન પ્રક્રિયાને વધુ અવરોધ વિનાનું બનાવે છે.

એનારોબિક કસરત માટે સ્નાયુ નિર્માણ કાર્યક્રમ

એનારોબિક કસરત એ "ઓક્સિજનની અછત" ની સ્થિતિમાં સ્નાયુઓની ઝડપી અને તીવ્ર હિલચાલનો ઉલ્લેખ કરે છે.મોટાભાગની એનારોબિક કસરતો ઉચ્ચ ભારવાળી અને તાત્કાલિક કસરતો હોય છે, તેથી તે લાંબા સમય સુધી ટકી રહેવી મુશ્કેલ છે અને થાક પણ ધીમો છે.એનારોબિક કસરતની સૌથી મોટી વિશેષતા એ છે કે કસરત દરમિયાન ઓક્સિજનનું પ્રમાણ ખૂબ જ ઓછું હોય છે.કારણ કે ઝડપ ખૂબ ઝડપી છે અને વિસ્ફોટક બળ ખૂબ જ ઉગ્ર છે, માનવ શરીરમાં ખાંડને ઓક્સિજન દ્વારા વિઘટિત થવાનો સમય નથી, અને તેને "એનારોબિક એનર્જી સપ્લાય" પર આધાર રાખવો પડે છે.આ કસરત શરીરમાં ખૂબ જ લેક્ટિક એસિડ ઉત્પન્ન કરે છે, જેના કારણે સ્નાયુઓનો થાક જે લાંબો સમય ટકી શકતો નથી, સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને કસરત પછી શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય છે.

સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિનો સમયગાળો 48 થી 72 કલાકનો છે, તેથી જ્યાં સુધી તે સંપૂર્ણ રીતે સ્વસ્થ ન થાય ત્યાં સુધી તે જ સ્નાયુની કસરત કરવાનું ચાલુ રાખવું અસરકારક નથી.સામાન્ય રીતે મોટા સ્નાયુઓની કસરતમાં એક જ સમયે નાના સ્નાયુઓ સામેલ હોય છે, આવા કિસ્સામાં, જ્યાં સુધી તે જ દિવસમાં સામેલ સ્નાયુઓની કસરત શ્રેષ્ઠ અસર કરે છે.જરૂરી જૂથો અને સમયની સંખ્યા: 3 ~ 4 જૂથો, 6 ~ 10 વખત, મોટા સ્નાયુઓ માટે 3 ~ 4 હલનચલન, અને 2 ~ 3 જૂથો, 8 ~ 12 વખત, નાના સ્નાયુઓ માટે 2 ~ 3 હલનચલન.મોટા સ્નાયુઓમાં સમાવેશ થાય છે: પેક્સ, લેટિસિમસ ડોર્સી, એબીએસ અને પગ.પ્રારંભિક તાલીમ વજન ઘટાડવા, સંખ્યા વધારવા માટે યોગ્ય હોવી જોઈએ.